おもてなし いなり寿司 + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
131
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
363
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
18.6
g
炭水化物
67.6
g
糖質
63.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
131
mg
リン
381
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
363
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
B冷凍枝豆20 g
-
C大葉1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
炊きたてご飯(少し固めに炊いたもの)120.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油11.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aみりん11.0 g
-
Aだし汁40.0 g
-
寿司酢5.0 g
-
Bゆかり0.3 g
-
C白ごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
