筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
39.7
g
糖質
30.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3054
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
39.7
g
糖質
30.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
85
mg
リン
290
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3054
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
496
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも1個 (59 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
