さっぱりさばの煮付け + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
酸辣湯風スープエネルギー33 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
895
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
88
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
たけのこ(水煮)60 g
-
えのきたけ(根元を切る)1/6袋 (24 g)
-
しめじ(石づきをとる)1/4パック (22 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
A 顆粒中華スープの素1.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 酒2.5 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
