鶏もも肉のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 574kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉のすき煮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単おつまみ たけのこめんつゆマヨソテーエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
112
mg
リン
408
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
112
mg
リン
408
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (40.0 g)
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
