煮しめ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

32.6 g

脂質

12.9 g

炭水化物

34.8 g

糖質

25.8 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1819 mg

カルシウム

110 mg

マグネシウム

109 mg

リン

468 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

1977 µg

コレステロール

86 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

169 µg

ビタミンA

255 µg

ビタミンD

5.2 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.91 g

一価不飽和脂肪酸

4.49 g

多価不飽和脂肪酸

3.33 g

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

32.6 g

脂質

12.9 g

炭水化物

34.8 g

糖質

25.8 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.0 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1819 mg

カルシウム

110 mg

マグネシウム

109 mg

リン

468 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

1977 µg

コレステロール

86 mg

ビタミンB1

0.38 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

78 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

4.3 µg

葉酸

169 µg

ビタミンA

255 µg

ビタミンD

5.2 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

2.91 g

一価不飽和脂肪酸

4.49 g

多価不飽和脂肪酸

3.33 g

にんにく(薄切り)

1/3片 (1.6 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
里いも

1.5個 (71 g)
ごぼう

1/8本未満 (13 g)
れんこん(小)

35 g
ゆでたけのこ

30.0 g
干ししいたけ

2/3枚 (1.3 g)
絹さや

1枚 (2.2 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
カットしめじ

1/6パック (17 g)
小口ねぎ

1.1 g