さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
とろとろ モロヘイヤの味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
135
mg
リン
432
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
747
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
135
mg
リン
432
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
