タンドリーチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 450kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
65
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.6
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
65
mg
リン
346
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
