鶏のあっさり南蛮そば + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 11.2g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
113
mg
リン
444
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
113
mg
リン
444
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
その他
-
そば(乾)70.0 g
-
練りわさび3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酢11.0 g
-
酒31.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)30.0 g
-
塩0.1 g
-
醤油8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
