食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
主菜
食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキンエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
693
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
68.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
693
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
60
mg
リン
296
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
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にんにく1/8片 (0.5 g)
-
ラディッシュ1.5個 (20 g)
-
グリーンアスパラガス1本 (25 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン12.0 g
肉類
-
土佐ジロー もも肉皮なし(または鶏もも肉 皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
無糖ヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
クミンパウダー0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ2.0 g
