チキンときのこのガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
いわしのしょうが煮エネルギー115 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
主菜
チキンときのこのガーリックソテーエネルギー128 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
88.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
98
mg
リン
433
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
いわし150 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
イタリアンパセリ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ハーブソルト1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
