農家のレシピ ピーマンのチンジャオ炒め + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
14.4
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.2
g
炭水化物
14.4
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
60
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
たけのこ水煮50.0 g
-
ピーマン1個 (28 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
