ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせ + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 14.7g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 92.4g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
ひよこ豆入り味噌つくね 蓮根のせエネルギー228 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
92.4
g
糖質
77.7
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
10.1
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
97
mg
リン
358
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
690
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
れんこん25 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ミニトマト4.5個 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
