にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
りんご入りコールスローサラダエネルギー108 kcal食塩0.7 g -
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
965
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
130
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
74.2
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
965
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
130
mg
リン
370
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4605
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.6 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
