さっぱりさばの煮付け + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 水菜と茸のあっさり煮浸し柚子胡椒でエネルギー40 kcal食塩0.7 g -
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
80
mg
リン
353
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
穀物酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
