お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
429
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
93
mg
リン
429
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
244
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖5.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
