鶏肉と卵のさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
958
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
87
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
71.1
g
糖質
61.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
958
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
87
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
327
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢18.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
Aめんつゆ(ストレート)6.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
