ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 280kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 18.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
574
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
82
mg
リン
190
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
18.3
g
糖質
11.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
574
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
82
mg
リン
190
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
すりごま2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
