ねぎ塩カリカリ鶏 + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
マリネード ビーン サラダエネルギー76 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
60
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.9
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
915
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
60
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ(缶詰)30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素1.0 g
-
A 塩1.1 g
-
A ごま油4.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢7.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
