豚ヒレ肉のしそチーズピカタ + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
85
mg
リン
454
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.9
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
998
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
85
mg
リン
454
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.22
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
スライスチーズ(1人1/2枚)9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
A納豆1/3パック (15.0 g)
その他
-
練りわさび2.0 g
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
A練りがらし0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(肉用)0.3 g
-
こしょう(肉用)0.1 g
-
小麦粉(肉用)適量
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
