ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 4.4g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付きエネルギー120 kcal食塩0.8 g -
副菜
失敗しない味付け卵 煮卵エネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
423
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
77
mg
リン
423
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ほたて(貝柱)80.0 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ21.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
