鰯のソテー フレッシュトマトソース + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鰯のソテー フレッシュトマトソースエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
75
mg
リン
442
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
27.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
879
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
75
mg
リン
442
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
13.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
27.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
グリーンオリーブ2個 (6.7 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ1.7 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
