ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
ヘルシー蒸し鶏 香味ソースエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(175g)エネルギー284 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
62
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.1
g
糖質
84.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
62
mg
リン
364
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)138.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
