豚肉と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
新じゃがのそぼろ煮エネルギー108 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
72
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
83.2
g
糖質
70.9
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
72
mg
リン
337
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
