ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
571
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
571
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
69
mg
リン
264
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
