ハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 903kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 38.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 903kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 51.0g
- 脂質 38.2g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
903
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
38.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
122
mg
リン
612
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
14.04
g
一価不飽和脂肪酸
16.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
903
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
51.0
g
脂質
38.2
g
炭水化物
84.2
g
糖質
78.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1296
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
122
mg
リン
612
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.44
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
14.04
g
一価不飽和脂肪酸
16.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(さく)100.0 g
肉類
-
牛薄切り肉(ロースもしくは細切れ)100.0 g
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
ご飯150.0 g
-
トマトペースト7.5 g
-
Aコチュジャン3.0 g
-
A白すりごま4.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(牛肉用)1.9 g
-
こしょう(牛肉用)0.1 g
-
薄力粉9.0 g
-
バター5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
赤ワイン60.0 g
-
ウスターソース13.5 g
-
Aしょうゆ18.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aごま油2.0 g
