揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
お弁当に ちくわのオクラ詰めエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
664
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
664
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
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玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
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ピーマン1個 (35 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
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オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
練りわさび0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
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しょうゆ4.5 g
-
酢3.8 g
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砂糖2.8 g
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マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
