電子レンジで 鯛の包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
電子レンジで 鯛の包み蒸しエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
916
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
91.8
g
糖質
81.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
916
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
96
mg
リン
341
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
たい(切り身)160 g
その他
-
タイム(あれば)適量
-
Aカレー粉0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
塩0.4 g
-
Aごま油2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
