さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
サニーレタスの韓国風もりもりサラダエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
汁物
楽ちん 鮭の具だくさん味噌汁 石狩汁エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
89
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
66.1
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
89
mg
リン
409
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (9.2 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
-
鮭20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
炒りごま0.3 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ7.0 g
