苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプル + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
苦味軽減 ゴーヤとツナのチャンプルエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
532
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
95
mg
リン
206
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
532
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
95
mg
リン
206
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
477
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶15.0 g
-
かつおぶし0.3 g
-
海藻サラダミックス3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
-
A白こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白ごま1.0 g
