ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
54
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
21.1
g
糖質
16.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
54
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aみりん3.0 g
