やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
もやしとほうれん草のごま酢あえエネルギー36 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
ぜんまいときのこの炒め煮エネルギー50 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
52.0
g
糖質
46.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
680
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
81
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ぜんまい水煮50.0 g
-
舞茸1/6パック (17 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
かつおだし60.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
