さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
汁物
どっさり きゃべつとベーコンのお味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
60
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
