豚肉であっさり塩肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉であっさり塩肉じゃがエネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
82
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
721
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
82
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜キムチ20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
