ふんわりとろとろなお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 454kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
55.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
55.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
106
mg
リン
365
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1529
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
長いも(すりおろし)33 g
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
天かす2.0 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
Aトマトピューレ40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース20.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒5.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
B砂糖0.3 g
