「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 2 品
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
102
mg
リン
286
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
83.7
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
102
mg
リン
286
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ22 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
むきえび13 g
-
花かつお2.0 g
-
青のり0.1 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
寒天1.1 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
ゆでうどん250.0 g
-
抹茶0.6 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
とんかつソース12.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖15.0 g
