電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 1 品
- 2 品
- 119kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 5.4g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 119kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.9g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 5.4g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
119
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
5.4
g
糖質
3.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
387
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
20
mg
リン
152
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
119
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.9
g
脂質
7.1
g
炭水化物
5.4
g
糖質
3.7
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
387
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
20
mg
リン
152
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
