電子レンジで簡単 ツナマヨオムレツ + 2 品
- 3 品
- 151kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 151kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 8.5g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
620
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
30
mg
リン
174
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
151
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
8.5
g
糖質
5.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
620
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
30
mg
リン
174
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
A塩0.3 g
