鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 11.7g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油エネルギー148 kcal食塩1.3 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
74.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
803
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
71
mg
リン
294
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
