小松菜とイカの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 27.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
27.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
84
mg
リン
392
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
27.4
g
糖質
16.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1361
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
84
mg
リン
392
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
335
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/4杯 (86 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
