さっぱり照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 632kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
主菜
さっぱり照り焼きチキンエネルギー226 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナとトマトの中華風卵炒めエネルギー122 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
143
mg
リン
545
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
23.8
g
炭水化物
76.7
g
糖質
72.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
816
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
143
mg
リン
545
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.23
g
一価不飽和脂肪酸
10.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
レタス(ちぎる)2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト(2等分に切る)1個 (10 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/6本 (15 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
本みりん18.0 g
-
穀物酢7.5 g
-
塩0.1 g
-
ごま油3.0 g
