ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
70.8
g
糖質
57.3
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1003
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
69
mg
リン
311
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
黒酢1.0 g
-
酢5.0 g
