牛肉とごぼうのしぐれ煮 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉とごぼうのしぐれ煮エネルギー157 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
89.0
g
糖質
79.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
954
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
88
mg
リン
345
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
