福岡郷土料理 ごまさば + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主食
福岡郷土料理 ごまさばエネルギー409 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンと人参のピリ辛ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
122
mg
リン
355
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
79.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
122
mg
リン
355
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
さば(刺身用)70 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
しらす干し5.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
