とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのこと豆腐のとろみスープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
619
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
64.1
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
619
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
261
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
葱(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
白ごま0.3 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白だし7.0 g
