さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さば缶と野菜のレモンホイル焼きエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
111
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
985
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
111
mg
リン
324
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
9.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
