揚げない マーボーなす + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
揚げない マーボーなすエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツと油揚げの煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
170
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
170
mg
リン
407
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (130 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゃべつ2.5枚 (120 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.4 g
-
A みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
B 片栗粉2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
