えびとトマトのガーリックバター + 3 品
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 364kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
たたききゅうりエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
79
mg
リン
318
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.1
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
79
mg
リン
318
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.69
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.8 g
-
酢7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
