具沢山のクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 30.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
30.9
g
糖質
20.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
88
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
30.9
g
糖質
20.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
88
mg
リン
405
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
278
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
レモン汁2.5 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A味噌1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A顆粒だし0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)0.3 g
-
柚子こしょう0.3 g
-
すりごま1.0 g
