大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
ピーマンとじゃこの炒めものエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
648
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
101
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
648
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
101
mg
リン
366
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
6.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ8.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
