鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 548kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
汁物
とろっと卵の和風スープエネルギー90 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
134
mg
リン
549
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
78.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
134
mg
リン
549
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2273
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
三つ葉1.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
-
卵1個 (55 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油4.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
だし汁150.0 g
-
片栗粉2.0 g
